Рух — це молодість, яку ти створюєш щодня

KINETARA — простір, де енергія народжується з кожного руху. Відкрийте нову версію себе!

Почати фітнес-план відновлення Дізнатись більше

Про KINETARA

KINETARA — це не просто фітнес, це філософія руху без перевантаження. Ми створили простір, де кожна людина віком 45-60 років може відчути справжню силу свого тіла через помірні, але ефективні вправи.

Наша місія — повернути вам відчуття легкості, гнучкості та енергії, яку ви можливо втратили за роками сидячої роботи. Ми не обіцяємо миттєвих чудес, але гарантуємо поступовий та стійкий прогрес.

Кожна програма адаптована під індивідуальні можливості організму. Ми поважаємо ваш темп, ваші межі, ваші цілі. У KINETARA ви ніколи не будете почувати себе недостатньо підготовленими.

Наші тренери — це фахівці з багаторічним досвідом роботи саме з віковою групою 45+. Вони знають, як зробити кожне заняття максимально корисним та безпечним.

Приєднуйтесь до спільноти людей, які обрали активність та енергію замість пасивного спостерігання за життям. Тут ваш шлях до відновлення фізичної форми стає натхненною подорожжю.

💡 Порада від тренера:

Почніть із 10-15 хвилин щоденної активності та поступово збільшуйте тривалість занять.

KINETARA фітнес простір для людей 45+

Сила тижня

День Вправа Складність Час (хв)
Понеділок Ранкова розминка всього тіла Легка 15
Вівторок Кардіо-прогулянка з інтервалами Середня 25
Середа Йога для гнучкості Легка 20
Четвер Силові вправи з власною вагою Середня 30
П'ятниця Баланс та координація Активна 20
Субота Плавання або аквафітнес Середня 35
Неділя Відновлювальне розтягування Легка 15

📌 Важливо: Програма гнучка та адаптується під ваші можливості. Слухайте своє тіло!

Мій прогрес

Відстежуйте три ключові показники вашого розвитку. Кожен тиждень ви помічатимете покращення у гнучкості, витривалості та балансі.

🧘

Гнучкість

75% від цільового рівня

Ваші м'язи стають еластичнішими, рухи — плавнішими та природнішими.

⚡

Витривалість

65% від цільового рівня

Ваше серце працює ефективніше, енергія зберігається довше протягом дня.

⚖️

Баланс

80% від цільового рівня

Координація покращується, впевненість у рухах зростає щодня.

💡 Факт:

Регулярні фізичні вправи покращують настрій та якість сну на 40-50% вже через перший місяць занять.

Кроки успіху

1

Встановіть реалістичну мету

Визначте, чого ви хочете досягти за наступні три місяці. Це може бути покращення гнучкості, збільшення часу прогулянок або просто відчуття бадьорості вранці.

Запишіть свою мету та розбийте її на тижневі мініцілі. Так ви будете бачити постійний прогрес.

🎯 Порада: Мета має бути конкретною та вимірюваною!

2

Створіть комфортний графік

Оберіть час дня, коли ви почуваєтеся найбільш енергійними. Для когось це ранок, для інших — друга половина дня.

Не змушуйте себе тренуватися в незручний час. Регулярність важливіша за інтенсивність.

⏰ Порада: 3-4 заняття на тиждень — оптимальний старт!

3

Почніть з розминки

Ніколи не пропускайте розминку! Вона підготовлює м'язи, покращує кровообіг та знижує ризик дискомфорту під час занять.

Присвятіть 5-10 хвилин легким рухам, обертанням та розтягуванню перед основною частиною тренування.

🔥 Порада: Тепле тіло — безпечне тіло!

4

Відстежуйте відчуття

Ведіть щоденник тренувань. Записуйте, як ви почувалися до, під час та після занять. Це допоможе зрозуміти, що працює найкраще для вас.

Звертайте увагу на рівень енергії, настрій та загальне самопочуття протягом дня.

📝 Порада: Записи мотивують продовжувати!

Енергетична формула

Ваша щоденна активність перетворюється на енергію, яка живить кожну клітину організму. Відстежуйте баланс між витратами та відновленням.

⚡ Активність

Легка (прогулянка) 150-200 ккал/год
Середня (йога) 250-350 ккал/год
Активна (кардіо) 400-500 ккал/год

🔋 Відновлення

💧 Вода (2+ літри) ✓
😴 Сон (7-8 годин) ✓
🥗 Збалансоване харчування ✓
🧘 Розтягування після тренувань ✓

📊 Ваш енергетичний баланс сьогодні

+520
ккал витрачено
⚖️
+480
ккал відновлено

Чудовий баланс! Ваш організм отримує достатньо ресурсів для відновлення.

💡 Золоте правило: Слухайте своє тіло. Якщо відчуваєте втому — відпочиньте. Енергія приходить через баланс, а не через виснаження!

Мій щоденний результат

Індикатор активності

Ваша активність оновлюється щохвилини

8,540
кроків
42
хвилин руху
320
ккал спалено
Прогрес до денної мети 85%

🏆 Досягнення тижня

Ви виконали всі заплановані тренування 5 днів поспіль!

🎯 Наступна ціль

Досягти 10,000 кроків щодня протягом тижня

Ви на правильному шляху! Продовжуйте рухатись у своєму темпі. Кожен крок наближає вас до кращої версії себе! 💪

Історії наших учасників

Оксана, 52 роки

⭐⭐⭐⭐⭐

Три місяці занять у KINETARA змінили моє життя! Я забула, що таке постійна втома після роботи. Тепер у мене енергії вистачає і на домашні справи, і на онуків. Тренери — справжні професіонали, які завжди підкажуть правильну техніку.

Займається 3 місяці

Андрій, 58 років

⭐⭐⭐⭐⭐

Спочатку сумнівався, чи зможу я у моєму віці. Але програма настільки гнучка та адаптована, що вже через тиждень я відчув покращення. Зараз можу пройти 5 кілометрів без зупинок! Це неймовірне відчуття свободи руху.

Займається 5 місяців

Марина, 47 років

⭐⭐⭐⭐⭐

Найкраще, що я зробила для себе! Покращилась не лише фізична форма, а й загальний настрій. Я стала впевненішою, активнішою, навіть колеги помітили зміни. Йога та баланс-тренування — моє улюблене!

Займається 4 місяці

Я готовий до руху!

Приєднуйтесь до KINETARA та відчуйте, як ваше тіло знову наповнюється енергією. Кожен рух — це інвестиція у ваше здоров'я та довголіття.

Розпочати мій шлях до енергії

Перше заняття — безкоштовно! Ціна місячного абонементу — від 890₴

Зв'яжіться з нами

Заповніть форму, і наш консультант зв'яжеться з вами найближчим часом для обговорення програми занять.